Страдащите от безсъние трябва да помислят за похапване преди лягане, твърдят експерти – ето какво да ядете

Лицо от бодърствуване, запознайте се с insomni-snack.

Повече от една трета от американците не спят задоволително, съгласно Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC) — в случай че сте един от тях, може да се борите с бодърствуване.

И до момента в който яденето преди лягане е съвсем толкоз известно измежду някои специалисти по съня, колкото и отпиването на еспресо, поглъщането на алкохол и държането на смарт телефона ви в действителност покрай лицето ви с часове, други в този момент допускат, че носенето през нощта може да е отговорът на твоите лишени от сън молебствия.

Но има една измама — единствено здравословни закуски, споделят хората от Bed Kingdom, водещ продавач на матраци в Обединеното кралство.

„ Въпреки че доста хора прибягват до чаша вино или две, с цел да им оказват помощ да се унесат вечер, това в действителност може да бъде пагубно за качеството на съня ни в дълготраен проект “, споделиха те в началото пред The ​​Mirror.

вижте също

Безсънието убива половия ви живот, предизвестяват откривателите, само че ето по какъв начин да спите по-добре

„ Има няколко доста по-разумни варианти, които можете да добавите към диетата си, с цел да увеличите шанса си да получите качествени Zzz. “

На върха на този лист с рационални варианти? Ядки, с бадеми, шамфъстък, орехи и кашу отпред. Това се дължи на високите им равнища на цинк и магнезий – и за двете е известно, че се борят с проблемите със съня. Тези, които са алергични или незаинтересовани, могат да изберат киви, череши, малцово мляко и мазна риба като сардини и риба звук, всички целесъобразни.

А в случай че не ви се яде, чай от лайка или магнезиеви добавки също могат да ви оказват помощ, както и ароматът на лавандула в леглото ви.

Стресът се смята за причина номер едно за бодърствуване, съгласно The ​​Cleveland Clinic. Страдащите от бодърствуване са склонни да изпитват компликации при заспиване, да се разсънват постоянно, да се разсънват прекомерно рано и да се разсънват изтощени. Състоянието също е обвързвано със съществени здравословни проблеми, както и с понижено полово увлечение.

Проучване от ноември 2023 година също по този начин предизвести, че лишаването от сън компрометира психологичното здраве на удивителните 78% от възрастните.